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Sehr
geehrte Leserin, sehr geehrter Leser, |
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| Alles
neu macht der Mai. |
dieser
Newsletter versorgt Sie in regelmäßigen Abständen
mit Infos & News rund um Gesundheit und Wellness. (Achtung:
Dieser Newsletter enthält einen Gutschein im Wert von 5,- Euro,
s.u.!)
Dieser Wellness-Newsletter hält wieder viele schöne Themen
rund um Ihre Gesundheit und Balance bereit: zum Kennenlernen, Ausprobieren,
darüber Nachdenken, neu Entdecken
Schlank und fit in den Sommer: Unsere Spitzen-Sonderangebote des
Monats lassen zusammen mit einer leichten ausgewogenen Frühlingskost
(Ballaststoffe, Obst, Gemüse) überschüssige Pfunde
purzeln und schonen den Geldbeutel, mit Rabatten bis zu 25%, NUR
gültig bis 7. Mai 2004.
Themen des aktuellen Wellness-Newsletters:
- Selbstmassage
für den ganzen Körper
- Hände
und Füße, die sensibelsten Körperregionen
- Ein
leckeres Spargelrezept aus Neuseeland
- Organuhr – Kreislauf der Meridiane
Vielen Dank für Ihr Interesse und Ihre Aufmerksamkeit.
M. Brusda sowie die gesamte Redaktion des Wellness-Newsletter.com
- Teams.
PS: Gutschein-Nr.: "3592572" (Wert: 5,- Euro) ist einfach
einzulösen bei jeder Bestellung im Wellness-Shop ab 25 Euro Mindestbestellwert. |
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| Selbstmassage
–
einfacher gehts nicht! |
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Natürlich
ist es am schönsten, von einer anderen Person massiert
zu werden. Oft ist das aber nicht möglich und damit Sie
trotzdem nicht auf eine wohltuende Massage verzichten
müssen, gibt’s hier nützliche Tipps zur Selbstmassage
– effektiv bei Stress und zur Schmerzkontrolle.
Dabei ist es sinnvoll zu wissen, warum bestimmte Bereiche des
Körpers besser auf eine Selbstmassage ansprechen als andere:
Hände, Finger, Lippen und Füße sind die sensibelsten
Körperregionen und deshalb größer in den
Sinnesrezeptoren des Gehirns vertreten als Arme, Beine, Brust
und Rücken.
Beispiel: Bei einer Selbstmassage des Nackens neigt das Gehirn
dazu, die Empfindungen an den Fingern und der Hand intensiver
wahrzunehmen anstatt am Nacken selbst, da dieser nicht so empfindlich
ist. Das ist der Grund, warum wir eine Massage an einigen Körperregionen
stärker wahrnehmen, wenn sie von einer anderen Person durchgeführt
wird.
Wenn wir unsere Hände, Füße oder unser Gesicht
selbst massieren, ist der Berührungssinn ausgeglichener
und wir verspüren eine Selbstmassage als sehr wohltuend.
Gegenstände aus dem Haushalt sind hervorragende und
preiswerte Hilfsmittel für eine Selbstmassage.
Kopf und Gesicht
Ein Stoffsäckchen (ca. 15 x 10 cm) mit ca. 500g ungekochten
Reiskörnern füllen und sanft über die Kopfhaut
und das Gesicht gleiten lassen. Getrocknete Lavendel- oder Rosenblüten
im Säckchen kompensieren den Entspannungseffekt.
Nacken
Zwei Tennisbälle in einen langen Socken stecken und durch
einen Knoten trennen. Die Enden des Sockens ebenfalls mit jeweils
einem Knoten sichern. Nun kann man entweder auf dem Rücken
liegend mit den Bällen unter dem Nacken sich hin und her
bewegen oder aber in einer aufrechten Sitzposition den Socken
so am Nacken entlang ziehen, dass eine angenehme Bewegung entsteht.
Dabei die zugeknoteten Enden als „Steuerung“ benutzen.
Schultern
Ein professionelles Stretchband (oder der innere Schlauch eines
Fahrradreifens) sind bestens geeignet um Selbstmassage im Bereich
der Schultern durchzuführen: Stretchband in beide Hände
nehmen, Arme über den Kopf, den rechten Ellenbogen etwas
anwinkeln und die Arme nach links bewegen, so dass sich die
rechte Schulterseite dehnt. Hüfte und Oberkörper bleiben
dabei gerade. Übung mit der linken Schulterseite wiederholen.
Hände
Langsame Kreisbewegungen über die Handinnenseite und die
Finger wirken beruhigend und ausgleichend. Das Handgelenk kann
mithilfe von sehr behutsamen Wringbewegungen stimuliert werden.
Mit einem Massageball (oder einem kleinen runden Reissäckchen)
in der Hand spielen (quetschen, rollen…) fordert den Beugemuskel.
Der Streckmuskel wird angeregt, indem ein dickes Gummiband um
die Fingerspitzen und den Daumen gespannt wird und die Hand
gegen den Widerstand geöffnet, geschlossen und wieder geöffnet
wird.
Brust
Man lege zwei mit Sand oder Reis gefüllte Säckchen
(jeweils 1kg bis 2,5kg) auf beide Schultern, setze sich entspannt
hin und atme langsam für 15 Minuten ein und aus. Atmung
mit Schulter und Brust führt oft zu Muskelverspannungen.
Das Gewicht wirkt dem entgegen.
Bauch
Ein weicher Ball eignet sich bestens für die Massage in
der Bauchregion. Auf der rechten Seite unten beginnen, in leichten
Kreisbewegungen nach oben Richtung Brustkorb rollen, dann über
die linke Seite zur Anfangsposition zurück. Mehrmals wiederholen.
Fordert die Verdauung.
Rücken
Besonders effektiv ist es, auf einer zusammengerollten Gummimatte
mit dem Rücken hin und her zu rollen. Der Tennisballsocken
von der Nackenmassage kann auch benutzt werden. In diesem Fall
muss aber beachtet werden, dass die Wirbelsäule zwischen
den Bällen genug platz hat und nicht mitmassiert wird.
Sollte ein verspannter Bereich festgestellt werden, kurz verweilen
und mithilfe des Körpergewichts den Druck vergrößern.
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| Spargel
– der Allroundkönner im Frühjahr. |
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| Spargel
- lecker und gesund! |
Von April bis Juni ist in Deutschland Saison des vielseitigen
Stangengemüses. Dass Spargel nicht nur lecker, sondern
auch sehr gesund ist, hat sich schon vielerorts herumgesprochen:
er besteht zu 94 Prozent aus Wasser und enthält reichlich
Vitamin K, Kalium, Magnesium, Eisen, Kupfer und Mangan, B-Vitamine,
aber auch Vitamin C und Betakarotin.
Dass manche Arten dieses „Gemüses“ in vielen
Teilen Europas, Afrikas und Asiens wild wachsen und es von Römern
und Griechen in der Antike als Medizin und Heilmittel verwendet
wurde, dies wird für einige Spargelliebhaber neu sein.
Heutzutage werden ihm ebenfalls schützende Eigenschaften
gegen Krankheiten wie Osteoporose zugesprochen.
In Deutschland ist grüner Spargel mehr und mehr im Kommen,
doch die weiße Sorte macht immer noch das Rennen. Dieser
bleibt weiß, weil er gestochen wird, bevor er aus der
Erde ragt und so ohne direktes Sonnenlicht wächst.
Wer ein ganz großer Spargelfan ist, sollte sich überlegen
im europäischen Herbst Urlaub in Neuseeland zu machen,
denn zwischen September und Dezember ist dort absolute Spargelzeit.
Spargel heißt dort Asparagus und kommt fast ausschließlich
als grüne Variante vor.
Da man im Moment mit Spargelrezepten überhäuft wird
und die Entscheidung schwer fällt, haben wir für Sie
ein neuseeländisches Rezept zusammengestellt. Das
ist bestimmt etwas ganz besonderes auf dem nächsten Gartenfest
– spätestens dann, wenn Sie erzählen, dass die
Rezeptidee vom anderen Ende der Welt stammt ;-)
Tipp für grünen Spargel: er sollte nicht mit Zitrone
im Kochwasser gekocht werden, da er sich sonst grau verfärbt.
Eingelegter Spargel mit Honig
Diese Pickles können Sie auch noch im Spätsommer zu
Salaten oder mit Cracker und Käse genießen, mmmhhh…
Zutaten:
1kg grüner Spargel
2 Esslöffel Salz
1 l kaltes Wasser
2 ½ cups/Tassen Essig (soviel um den Spargel zu bedecken)
1 Esslöffel gelbe Senfkörner
¼ cup/Tasse Honig
2 Lorbeerblätter
1 Esslöffel Selleriesamen
1 Esslöffel Dillsame
1 Esslöffel schwarze Pfefferkörner
Zubereitung:
1. Essig, Honig, Lorbeerblätter, Senfkörner, Selleriesamen,
Dillsamen und Pfefferkörner in einem Topf für 5 Minuten
kochen. Danach abkühlen lassen.
2. Die Enden der Spargelstangen entfernen und den Spargel in
einer Schale mit dem Salz und Wasser für 2 Stunden ziehen
lassen. Danach gut abtropfen.
3. Spargel in Wasser blanchieren (Köpfe möglichst
aus dem Wasser ragen lassen) oder in einem Sieb über Wasserdampf
dünsten. Nicht zu weich werden lassen, grüner Spargel
sollte bissfest sein. Danach auf Küchenpapier abtropfen
lassen und in hohe Gläser stecken.
4. Kalten Essig mit den Gewürzen über die Spargelstangen
gießen. Dabei darauf achten, dass die Gewürze gleichmäßig
über die Gläser verteilt sind.
5. Gläser beschriften und luftdicht verschließen.
Guten Appetit!
Anmerkung: Gichtpatienten und Nierenkranke müssen mit Spargel
evtl. etwas vorsichtig sein, da er einen hohen Puringehalt hat
und zur Entwässerung anregt. |
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Aktuelle Wellness-Events:
ZDF: "Ricks Wohnwelten"
15.05.04: 16.25-17.00 Uhr
Eine Sauna im Keller – davon hat die Familie Bornheim
schon immer geträumt. Jetzt endlich rückt die Verwirklichung
in greifbare Nähe: Rick wird aus dem Kellerraum nicht nur
eine "normale" Sauna, sondern gleich einen ganzen
Wellnessbereich schaffen und will alle Sinne ansprechen: Farbige
Entspannung für die Augen, sanfte Klänge für
die Ohren, für die Nase zarte Düfte und angenehme
Oberflächen für tastende Hände. Rick und Team
verwandeln den Keller in eine private Wohlfühloase mit
orientalischem Look und ayurvedischen Elementen.
MDR:
"Wellness-TV"
19.05.04: 15.30-16.00 Uhr
Viel Schlaf, frische Luft, Dampf-Massagen, gutes Essen, viel
und ausgiebig lachen, Bewegung - das sind die Wellness-Rezepte
der bekannten Schauspielerin Katharina Schubert. Feng Shui -
die uralte Lehre von der Harmonie zwischen Mensch und Natur,
vor allem aber im Zusammenhang mit Pflanzen und Blumen, ist
eines der Hauptthemen der Sendung und die Deutsche Blumenfee
zeigt einige Tricks zur gesünderen Pflanzengestaltung im
Haus. Prof. Dietrich Grönemeyer erklärt, was Klangschalentherapie
bedeutet und was sie bewirken kann.
Eine
Übersicht über aktuell stattfindende Wellness-Events
finden Sie in Kürze unter
www.wellness-calendar.com |
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P.O. Box 524
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