Nickerchen auf der Zugfahrt!

• Ein einfaches, aber zum Teil sehr wirksames Mittel ist die Seitenlage. Denn oftmals fängt das Schnarchen erst in der Rückenlage an, wenn der Gaumensegel zurückfällt. Ein Kissen oder Tennisball auf der Rückenseite des Schlafanzugs angenäht, erinnert den Schlafende an die richtige Schlafposition.
• Wird in der Seitenlage absolut kein Schlaf gefunden, hilft es manchmal schon, den Kopf etwas erhöht zu legen.
• Alkohol oder andere Genussmittel (z.B. Kaffee) sollten abends vermieden werden, da sie zu einer Koordinierungsstörung führen und so das Schnarchen auslösen können. Ebenso verhält es sich mit manchen Schlafmitteln. Eine Einnahme sollte deshalb mit einem Experten abgesprochen werden.
• Als äußerst wirkungsvolles Mittel erscheint in vielen Fällen eine Umstellung der Essgewohnheiten. Gelingt es den Patienten ihre unnötigen Fettpolster abzubauen, reduziert sich auch die Intensität der Schnarchgeräusche und Atempausen.

Ernährungspyramide.

Wussten Sie, dass der Darm einen großen Teil des Immunsystems ausmacht? Gerade deshalb ist es so wichtig, auf eine ausgeglichene Ernährung zu achten und auch in dieser Jahreszeit einen hohen Anteil an rohem Gemüse und Obst zu verzehren. Sprossen und Vollkornprodukte sind ebenso von Vorteil. Neben Vitamin C, das aus natürlicher Quelle am wirkungsvollsten ist, spielen die Mineralien Magnesium, Pothassium, Selen und Zink eine große Rolle, um das Abwehrsystem zu stärken. Orange, gelbe und grüne Gemüse enthalten viel Beta-Carotin, das im Körper zu Vitamin A umgewandelt werden. Es stärkt die Zellwände und formt somit eine Barriere gegen eindringende Viren und Bakterien.

Zwiebel
Dieses Gewächs enthält natürliche antiseptische Öle. Ausgezeichnet wirkt ein Zwiebel-Sirup für Hals und Bronchien: Schneiden Sie eine oder zwei Zwiebel in dünne Scheiben und bedecken Sie diese mit Honig (neuseeländischer Manuka Honig hat ganz besondere entzündungshemmende Eigenschaften). Über Nacht ziehen lassen und dann zerdrücken und durch ein feines Sieb passieren. Ein Teelöffel täglich wirkt wie ein kleines Wunder.

Ginger (Ingwer)
Gewürz und Medizin zugleich. Wenn Sie diesen exotischen Geschmack mögen, integrieren Sie täglich eine kleine Menge in Ihre Nahrung – ausgezeichnet für die Blutzirkulation und die Verdauung. Die darin enthaltenen volatilen Öle sind aktiv gegen Influenza Viren.

Kürbiskerne
Eine gute Quelle für das Mineral Zink. Wichtig, um Infektionen abzuwehren.

Echinacea
Diese Pflanze enthält wunderbare antivirale Eigenschaften, die zur Erhöhung der weißen Blutkörperchen beitragen und somit helfen, Virenattacken abzuwehren. Kann die Zeitdauer einer grippalen Erkrankung verkürzen und die Symptome abschwächen.

Weitere Tipps für ein starkes Immunsystem:

• Vermeiden Sie chloriertes Wasser! Dies behindert die Schilddrüsen-Funktion, verlangsamt den Stoffwechsel, die Durchblutung und die Immunfunktion. Gute Alternativen sind z.B. Dampfdesitallation, Umkehr Osmose etc.
• Vermeiden Sie Stress- und Angstzustände, Depressionen sowie negative Emotionen! Tageslichtlampen helfen auch im Winter die nötige Portion Licht abzubekommen.

Haben Sie Interesse an Wellness-Kochrezepten? Leichte, gesunde und leckere Küche? Dann schreiben Sie uns. Gerne veröffentlichen wir regelmäßig sorgfältig recherchierte Rezepte für Sie zum Nachkochen! Passen Sie gut auf sich auf :-)